Controla el estrés
Técnicas de Respiración para Niños con TDAh
Consejos para manejar la ansiedad. Descubre técnicas de respiración para niños con TDAh. Herramientas prácticas para manejar la ansiedad y mejorar la concentración
La ansiedad es un desafío común para muchos niños con TDAh. Puede surgir en momentos de estrés, frustración o incluso por la dificultad de manejar sus emociones. Una técnica efectiva y sencilla para ayudarlos a calmarse y encontrar equilibrio es la respiración consciente. Como neurólogo infantil, quiero compartir contigo algunas estrategias que pueden marcar la diferencia en el día a día de tu hijo/a o alumno/a.
¿Por qué la respiración es tan importante?
La respiración es una herramienta natural y accesible para regular el sistema nervioso. Cuando los niños aprenden a respirar de manera consciente, pueden reducir la sensación de ansiedad, mejorar su concentración y aumentar su sensación de control sobre las emociones.
Técnicas de respiración para niños con TDAh
1. Respiración de la Flor y la Vela
Esta técnica es ideal para niños pequeños porque es fácil de visualizar y practicar:
- Paso 1: Imagina que sostienes una flor en una mano y una vela en la otra.
- Paso 2: Huele la flor profundamente por la nariz.
- Paso 3: Sopla suavemente la vela para apagarla.
Repite el ejercicio 5 veces.
Beneficio: Ayuda a calmar la mente y disminuir la hiperactividad.
2. Respiración en 4 tiempos
Un ejercicio estructurado que funciona bien para niños mayores:
- Paso 1: Inhala contando hasta 4.
- Paso 2: Retén el aire contando hasta 4.
- Paso 3: Exhala contando hasta 4.
- Paso 4: Descansa sin respirar contando hasta 4.
Repite este ciclo 5 veces.
Beneficio: Promueve la calma y mejora la concentración.
3. Respiración con Burbuja
Este ejercicio es perfecto para transformar un momento de ansiedad en un juego:
- Paso 1: Imagina que estás soplando burbujas de jabón.
- Paso 2: Toma aire lentamente por la nariz.
- Paso 3: Sopla suavemente por la boca como si quisieras hacer una burbuja perfecta.
Hazlo 5 veces.
Beneficio: Disminuye el estrés y permite canalizar la energía de forma positiva.
4. Respiración Abdominal
Ayuda a que los niños tomen conciencia de su cuerpo y respiren más profundamente:
- Paso 1: Acuéstalos boca arriba con un juguete suave o una almohada en el abdomen.
- Paso 2: Pide que respiren lento, observando cómo el objeto sube y baja con la respiración.
Hazlo durante 2 minutos.
Beneficio: Relaja el cuerpo y la mente de manera efectiva.
Consejos para los padres y maestros
- Practica estas técnicas en un ambiente tranquilo para que el niño se sienta cómodo.
- No esperes a un momento de crisis; incorpóralas en la rutina diaria.
- Refuerza los intentos del niño con elogios y paciencia.
Reflexión Final
Las técnicas de respiración son herramientas simples pero poderosas para ayudar a los niños con TDAh a manejar la ansiedad. Con práctica y paciencia, estas estrategias pueden convertirse en un recurso valioso para toda la vida. Ayudémoslos a encontrar su calma y confianza interior.
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Soy la Dra. Jisbelys Salazar, neurólogo infantil en la ciudad de Caracas y estoy aquí para ayudarte.
También puedes escucharme en mi programa de radio Neuronas al Aire todos los sábados a las 8:00am por Pacífica 90.7FM, si necesitas más y mejor información no dudes en enviarme tu inquietud por medio de este formulario que te responderé a la brevedad posible.
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